疲れを改善するために～身体的疲労の改善方法～

社会人の皆さん、いつもお仕事お疲れ様です！

疲れ、たまっていませんか？？笑

仕事をしていると、常に何かしらのストレスにさらされていることがほとんどかと思います。

仕事に、家事に、育児に…

日々やることに忙殺されていると、知らず知らずのうちに疲れがどんどんたまっていきます。

そんな時は、休みましょう！！

今回は、①疲れの原因について②その中でも「身体的疲労」を解消するための方法について、紹介していきます。

「疲れ」の原因について

どんな時に疲れがたまるでしょうか？？

長時間労働を強いられたとき？

職場やママ友などの人間関係に悩まされているとき？

疲れは「身体的疲労」と「精神的疲労」の二つに分類されます。

特に、「睡眠不足」は、身体的、精神的どちらにも悪影響を与えます。

最も注意したい項目ですね。

さて、皆さんはどちらの疲れを感じることが多いでしょうか？？

自身の疲れが身体的なものなのか、精神的なものなのか、分類できましたか？？

「身体的疲労だよ～」というかた。

このまま本記事を読み進めてみてください。

「精神的疲労だよーーー」というかた。

次回、精神的疲労の解消方法についても紹介しようと思うので、そちらの記事を参考にしてみてください！

「身体的疲労」への対処法

疲れの主要因が身体的なものの場合、その要因を物理的に排除することが最も効果的です。

基本的に、デスクワークや、画面を見る、運転する、など、長時間同じ姿勢を保つことによる体のコリが主な要因になることが多いので、今回は、体のコリを定期的にほぐすことで、疲れを溜めない方法についてまとめます。

柔軟体操をする

朝起きて、何となく頭、肩、胸周りが凝っている感覚になる人は多いのではないでしょうか？

そんな時は、柔軟体操が効果的です。

①首をゆっくりまわす。

②肩をゆっくりまわす。

③胸を開く。

④背中を伸ばす。

⑤股関節周りを緩める。

やり方は人それぞれやりやすい方法でOK。

ただし、全体で30分程度、ゆっくり時間をかけて行うことが大切です。

短い時間だけだと、すぐにコリが戻ってきてしまいます（笑）

「これでもか！」というくらい、丹念に伸ばしていきましょう！

全身を使った有酸素運動をする

有酸素運動を行うと、全身の血流が良くなり、全体的にコリが改善します。

ジョギングやサイクリングなど、無理なく心拍数を上げていけるものが良いでしょう。

こちらも最低30分は行うことで効果が現れます。

ゆっくり湯船につかる

こちらもかなり効果があります。

忙しいときはシャワーだけで済ませてしまいがちですが、疲れがたまっているときはゆっくり時間を使って湯船につかりましょう。

こちらも30分以上浸かるのが理想的ですが、時間がない場合は、入浴剤を使用すると、短時間の入浴でも身体的疲労がかなり回復します。

入浴剤はぜひストックしておいてください。

リラックスアイテムを活用する

画面を見続けて、目が疲れている場合は、「ホットアイマスク」などの、目をリラックスさせるアイテムを活用する。

頭皮が凝り固まっていると感じたら、頭皮マッサージアイテムを活用する。

など、ポイントに合わせたリラックスアイテムを活用するのも効果的です。

以下、私が使用しているコリ解消アイテムを2点紹介します。

どちらも毎日使用でき、コスパも高い商品なので、おすすめです。

①ファイテン「メタックスローション」

日々のデスクワークで肩こりなどが定常化しているため、週末はゆっくりと湯船に浸かるようにしています。

そして、入浴後に使用しているのがこちら！

（商品ページ↓↓）

ファイテン「メタックスローション」です。

肌用ローションの中ではサラッとした使用感。

「メタックス」という独自成分を配合しており、塗るだけで成分が浸透し、マッサージ効果があります。

もちろん保湿効果も◎。

忙しい日常でも、風呂上りや朝の準備時にさっと全身に塗って、肌ケアと疲れの除去が同時にできます。

肌トラブルと疲れを一気に払しょくして、余裕のある大人を演出したい方。

一石二鳥のこの商品、ぜひ試してみてはいかがでしょうか？？

関連:「hoyuのヘアスタイリングブランド「ETORAS」の香りが良すぎた」

②タングルティーザー「頭皮ケア専用ブラシ」

【公式】タングルティーザー 正規品 ヘアブラシ TANGLE TEEZER ザ・スカルプケア ヘアケア 頭皮 マッサージ 女性 プレゼントにおすすめ 髪 イギリス製 価格：1,870円（税込、送料別) (2024/3/11時点) 楽天で購入

こちらも毎晩お世話になっています。

毛穴を優しくケアしたい場合は、真ん中の細いブラシ部分を。

頭皮をゴリゴリ刺激したい場合は、両端についている、硬い部分を。

２通りの使い道があり、使い勝手は抜群！

さらにうれしいことに、タングルティーザーのラインなので、剛毛でも髪の毛が絡まりにくい！（←かなり大事！）

毎晩寝る前に、10分ほどこのアイテムでゴリゴリしています。

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身体的疲労を解消して、すがすがしい毎日を送ろう！

・・・商品紹介が長くなってしまいました（笑）

今回紹介した内容は、単発でもある程度効果はありますが、より効果的な使い方があります。

それは、

①いろいろな方法を組み合わせること。

②習慣化して、毎日、毎週行うこと。

です。

習慣化の方法としては、「継続力こそ最大の武器」もご覧ください。

疲れを実感したときに対症療法で行うのではなく、習慣化して、疲れを予防し、毎日をすがすがしく送れるようにしましょう！

もし、定常的に疲れの要因にさらされているようであれば、こういったデイリーケアの他に、整体や、眼科などの専門的なクリニックに通うことも選択肢に入れてもいいでしょう。

とにかく、これらにお金を使うことは、現状の仕事、生活の水準を下げずに維持するための自己投資です。

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