睡眠の質に困っている人。
朝からやる気が出ずにどよーんとしている人。
朝から子供の支度やらでバタバタして、朝の時間にいいイメージを持てていない人。
そんなあなたにおすすめしたい、簡単に朝の気分が向上する方法を、今回は紹介します。
それは、
「朝日を浴びる習慣をつけること。」
朝の過ごし方で、日中の活力や、日々の幸福度が大きく変わります。
ぜひ、本記事を読んで、朝の習慣を変えてみてください！
次の記事では、この他にも取り入れるべき、人生を豊かにする習慣を紹介しています。＞＞＞「30代にこそおすすめ！大人な生活を実現するルーティン」
朝日を浴びることのメリット
朝日を浴びることは、心と身体に多くのメリットをもたらします。
その主なポイントはこんな感じ！
体内時計のリセット
朝日を浴びることで、体内時計（サーカディアンリズム）が調整されます。
具体的には、メラトニン（睡眠ホルモン）の分泌が抑制され、身体の覚醒を促進します。
結果として、昼夜のリズムが整い、体の機能が適切に働くようになります。
これが体内時計のリセットのメカニズムです。
これにより、睡眠の質が向上し、日中の活動効率もアップします。
日中〜寝る前にかけて、睡眠の質を上げるために気をつけるポイントはこちら＞＞＞「良い人生は「睡眠」から始まる。質の良い睡眠を十分確保するために全精力を注ごう！」
気分の向上
日光を浴びることで、セロトニンの分泌が促され、気分が明るくなります。
セロトニンは「幸せホルモン」とも呼ばれ、気分や感情に大きく影響を与える神経伝達物質です。
脳内でのセロトニンの分泌が増えると、リラックスや幸福感が高まり、ストレスや不安を軽減する効果があります。
セロトニンは特に冬場や曇りの日には、日光が不足しがちなので、こういう日こそ意識的に朝日を浴びましょう！
ビタミンDの生成
朝日を浴びると、皮膚でビタミンDが合成されます。
ビタミンDは骨の健康や免疫機能に重要な役割を果たします。
また、ビタミンDが不足すると、鬱の傾向が現れるとの研究もあります。
セロトニンと同様に、ビタミンDも心身の健康に欠かせない物質のようですね！
集中力の向上
朝の光を浴びることで、集中力や注意力が高まり、仕事や勉強のパフォーマンスが向上します。
ストレスの軽減
日光を浴びることで、ストレスホルモンであるコルチゾールの分泌が抑えられ、リラックス効果が得られます。
運動促進
朝日を浴びながらの軽い運動（ウォーキングやストレッチ）は、身体を目覚めさせ、代謝を促進します。
朝日を浴びる習慣を取り入れることで、心身の健康が向上する！
日常に朝日を取り入れる、具体的な方法
朝日を取り入れることは、健康や気分を向上させるために非常に効果的であることが伝わったでしょうか？？
では次に、朝日を生活に取り入れる具体的な方法を紹介します。
早起きの習慣をつける
朝日を浴びるためには、早起きが基本です。
私は朝起きるとベランダに出て日光浴をしていますが、いかんせん東向きなので、朝早くの時間を逃すとすぐに太陽は逃げていってしまいます(笑)
ここまで極端ではなくても(笑)朝は6〜7時頃の時間帯が一番清々しく朝日を浴びることができるので、ぜひ早起きを習慣化してみてください。
また、毎日同じ時間に起きることで、体内時計が整い、スムーズに1日をスタートすることができますよ！
窓を開ける
朝起きたら、まず窓を開けて自然光を取り入れましょう。
室内の光だけではなく、外の新鮮な空気も一緒に吸い込むことで、リフレッシュできます。
また、窓を開けることでUVが直接室内に届き、ハウスダストを殺菌してくれる効果もあります。
朝の散歩
軽いウォーキングやジョギングを取り入れることで、朝日を直接浴びることができます。
自然の中で過ごす時間は、心を穏やかにし、ストレスを軽減します。
朝食を外で
天気の良い日は、外で朝食を摂ることをおすすめします。
本格的なベランピングとはいかずとも、簡易的に収納ボックスなどを椅子とテーブルに見立てて、いつもと同じ食事を外でとるだけで大丈夫。
朝日を浴びながら食事をすることで、気分がリフレッシュされますよ！
ストレッチやヨガ
朝日を浴びながらのストレッチやヨガは、心身の緊張をほぐし、柔軟性を高めます。
朝のひとときに自分を整える時間を作りましょう。
瞑想の時間
朝の静かな時間に外で瞑想をすることで、心を落ち着け、ポジティブな一日をスタートできます。
朝の鳥のさえずりを聞きながら瞑想をするのはとても気持ちがいいです！
自然の音と共に過ごす時間が心の平和をもたらします。
毎朝少しずつ朝日を取り入れて、清々しい毎日を送ろう！
朝日を取り入れる習慣は、心身の健康を促進し、日常生活をより豊かにしてくれます。
少しの時間でも、意識的に朝日を浴びることで得られる効果を実感してみてください。
あなたの朝がより充実したものになりますように！
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