皆様、こんにちは。
前回、くらしの中で気をつけていることを綴らせていただきましたが、その中でも「早起きの習慣化」について、取り上げていこうと思います。
前回の記事はこちら→「30代にこそおすすめ！大人な生活を実現するルーティン」
それでは、早起きを習慣化していくために意識していることを以下にまとめてます。
早起きする目的を明確化する
まずはモチベーションの話からです。
皆様は、早起きしてできた時間に何をしたいですか？
私は、子供が朝起きた瞬間から子供が夜寝る瞬間まで一人のゆったりとした時間は取れないので、朝はゆっくりと自分の好きなことをする時間に当てています。最近では小説を久々に買ったので、それを読む時間にしたりしています。
コーヒーを淹れる時間も好きなのですが、朝起きてから90分以内にカフェインを摂取してしまうと、体内の正常なコルチゾール分泌を阻害してしまうらしいので、朝一のコーヒーはあきらめて、子供が起きてからでもゆっくりと淹れるようにしています。
ちなみに、子供たちもコーヒーミルを使いたいらしく、膝の上にのせて一緒に豆を挽いたりして家族みんなで楽しんでいます（笑）
話が逸れましたが、何かワクワクすることをモチベーションにすると、朝アラームで起きた瞬間に二度寝の魔力に負ける確率が減るでしょう。
起きてすぐSNSなどを見ない
せっかく二度寝の誘惑に打ち勝っても、今度はベッドの上でゴロゴロしたい欲が立ちはだかります。
これもかなり手ごわいもので、起きてすぐスマホを開いてしまうと、そこから30分はベッドの上に縛り付けられてしまいます。
頑張って早起きしてSNSをだらだらと見てしまうくらいなら、ぎりぎりまで寝ていた方がマシです（笑）
なので、朝起きてすぐすることを決め、起きたらスマホを見る前にその行動に移るようにしましょう。
一度始めたら必ず毎日続ける（if-thenルールの徹底）
二度寝欲、グダグダ欲に打ち勝ったら、次に襲ってくるのは「『今日一日くらいいっか』欲」です。（ネーミングセンスなくてすみません（笑））
ここが一番の難関です。
何にしても、思い立って始めてみたものの、結局続かなくてやめてしまった経験はだれしもあるのではないでしょうか？？
やる気がある数日、数週間のうちは大丈夫なのですが、それが落ち着いてきたあとに続けられるかどうかで、習慣化できるかどうかが分かれます。
この関門を打破するには、「必ず毎日続ける」ことが大事です。
皆様は「if-thenルール」というのをご存じでしょうか？
物事を習慣化するためのかなり強力な方法らしいのですが、「もし（if)、○○をしたら、その次は(then)○○をする」ということをあらかじめ決めておき、「もし(if)」が起きたら必ず「then」の行動をするようにする、というものです。
これを繰り返していくと、次第に脳内で考えなくても無意識のうちに体が次の行動に移ってくれるらしいです。
ただ、ここに「今日はどうしようか、今日くらい、、、」という思考が少しでも入ってしまうと効果が得られなくなってしまう気がするので、休みの日であろうと、前日少し夜更かししてしまったとしても、毎日必ず同じ時間に起きて、朝のルーティンの行動に移す努力が大事だと思います。
早寝を徹底する
いくら朝の早起きが習慣化しても、寝る時間を早めずにいると、睡眠時間を削っていることになり、日中のパフォーマンス低下や、体調を崩すことに繋がります。
一般的な必要睡眠時間は7時間程度だそうです。
5時に起きるなら10時には寝る。
さらに、寝付きを良くするために、寝る一時間前からはスマホやパソコンを見ない。
何かを習慣化するためには、そのひとつ前の行動を習慣化することが大事です。
どんどん行動を遡っていって、無理なくスムーズに目標の行動を習慣化できるようにしていきましょう。
これを徹底することで、睡眠の質と量は確保したまま、早起きの習慣化に近づきます。
だらだら時間が減るので、生活の質は上がり、自由な時間も増え、一石二鳥です。
やらない手はないはずです。
早起きの習慣化に成功したら
早起きの習慣化に成功したら、次は確保した朝の時間にやることを考えていきましょう。
自分の時間をとることも重要ですが、他にも朝やることは大量にあるため、朝のTo Doリストを作成し、それを一つずつこなすようにしています。
感覚としては、ソーシャルゲームのデイリーミッションのような感じです（笑）
例として、私のデイリーミッションを以下に載せます。参考までに。
- 朝一の薬を飲む
- 床に散らばった洗濯物を畳む
- 子供の保育園の連絡帳を記入する
- 子供の保育園持ち物準備
- 自分の趣味の時間（今は読書）
- ウィークリーミッション一つ（週一で回す家事は、ウィークリーミッションといて別で管理してます）
- 朝ごはん準備
- HIIT
- 軽い掃除
- 水筒、弁当準備
- 洗い物
- ブログ更新
- 子供らの着替え
- 自分の着替え等準備
・・・なかなかリストアップするとやるべき家事は多い！！
活力に満ちている朝のうちにやるべき家事をできるだけこなすようにしています。
皆様も、一日のうちでエネルギーを注ぐべきものを朝の時間にこなすようにしてみると、一日の動きが効率化され、より多くの時間を自由に使えるようになるでしょう。
ただし、無理は禁物！
試行錯誤しながら、無理なく過ごせるスケジュールを作るのが最善です。
早起きを習慣化して、人生を好転させよう！
いかがでしたでしょうか。
まだ試行錯誤中ではありますが、できるだけ時間を効率的に使い、自由な時間を増やしてゆったり生活できるために意識していることをまとめてみました。
上記の内容は、各々細かい内容については自身の生活に合わせてアレンジすることが必要なので、ぜひ自分の生活スタイルに合わせて活用してみてください。
関連記事：「継続力こそ最大の武器」
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